Yaza Fit Girmek İçin Öneriler

Soğuk havalar yerini artık güneşli ve ılıman günlere bıraktı diyebiliriz. Bu yıl kış baya çetin ve uzun geçse de nihayet beklenen o bahar günleri kendini gösterdi. Tabi bahar demek yaz başlangıcı demektir değil mi? O halde yaza forma ve fit girmek istemez misiniz? Fazla kilolar sadece görüntü ve estetik yönden değil sağlık açısından da büyük sorun teşkil etmektedir. Vücudunuzu gereğinden fazla yormamak adına fazla kilolardan kurtulmak için haydi gelin bir adım atın. Zayıflamak ve fit olmak istiyorsanız eğer biraz çaba göstermeniz ve kararlı olmanız gerekmektedir. Unutmayın bu bir süreçtir. Bu işlemin herhangi bir sihirli değneği yoktur.
1️⃣ Bol su içmek: Kesinlikle fit olmanın ilk adımı bol su içmektir. Günde 2.5-3 litreye yakın su içmelisiniz. Bol su içmek yağ yakımı konusunda da yardımcıdır. Su içmek aynı zamanda cildinizi de güzelleştirir. Vücudunuzun ihtiyacı olan yeterli nemi sağladığı için cildiniz adeta bebek gibi parlayacaktır. Aynı zamanda stresi azaltır, metabolizmayı hızlandırır, böbrek sağlığını korur, ödem atmanıza yardımcı olur.

2️⃣ Dengeli beslenmek: Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral dengesini iyi kurmalısınız. Örneğin kendinize bir kahvaltı tabağı hazırlıyorsunuz. Karbonhidrat olarak bir dilim tam buğday ekmeği ya da kepekli ekmek, vitamin olarak bir porsiyon meyve, sağlıklı yağ olarak badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz.

3️⃣ Porsiyonları küçültmek: Aslında diyet ve kilo verme sürecine yeni adım atıyorsanız o halde ilk olarak bol su içerek ve porsiyonları küçültülerek başlayabilirsiniz. Ayrıca sofraya oturduğunuzda önce su içmek ve ana yemekten önce bir kase çorba içerek başlamak tokluk hissini uyandıracaktır. Böylelikle sofradan daha erken kalkmanızı sağlar.
4️⃣ Şekeri azaltmak: Şekeri azaltmak da kilo verme sürecinde çok önemli bir ayrıntıdır. Bazen tatlı krizleri yani şekerli bir yiyecek yemek isteği geliyor olabilir bu gibi durumlarda tatlı ihtiyacınızı doğal şeker olan meyvelerden karşılamaya gayret etmelisiniz. Zaten çok şekerli ürünler tüketmenin sadece kilo almaya etkisi yoktur. Aynı zamanda dişlerinizin çürümesine yol açar. Sağlığınızı olumsuz etkiler.
5️⃣ Tuz tüketimi azaltmak: Fazla tuzlu gıdalar tüketmek vücutta ödem oluşturur. Çok tuz içeren gıdalar tüketmek yüksek tansiyona da zemin hazırlar. Ayrıca kalp hastalıklarını da tetikler. Yemeklere tuz yerine sevdiğiniz baharatlardan ekleyerek yemekleri lezzetle sürebilirsiniz.
6️⃣ Sağlıksız atıştırmalıklar tüketmemek: Ana öğünler haricinde atıştırmalık tüketimi de ciddi kilo almaya sebep olmaktadır. Abur cubur, çikolata, cips vb. ürünlerin tüketimi de kilo almalara hatta daha fenası bölgesel kilolanmaya sebep olmaktadır. Özellikle de göbek bölgesinde ki yağlanmaların sebebi aşırı yağ içeren yiyecekler ve abur cubur tüketimidir.

7️⃣ Kepekli ve Tam Tahıllı Ürünleri Tercih Etmek: Kepekli ve tam tahıllı ürünler, buğday unu içeren ürünlere karşın daha sağlıklı olmaktadır. Örneğin kepek ekmekleri, tam buğday ekmekleri, galetalar gibi ürünleri kahvaltılarda veya normal zamanlarda tercih edebilirsiniz. Şimdiden herkese sağlıklı yaşamlar dilerim.
8️⃣ Yağlı yiyeceklerden uzak durmak: Kızartmalar, abur cuburlar, hamur işleri gibi gerek paketli gerekse de evde yapmış olduğunuz yağlı yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ederim. Yağlı yiyecekler ve hamur işleri kilo vermenin başlıca düşmanlarıdır. Ayrıca sofranızdan yeşilliği eksik etmeyin. Yağlı yiyecekler yerine yeşillik, salata, meyve, sebze gibi sağlıklı besinlere ağırlık vermeniz gerekir.